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怎樣睡才健康

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  睡眠姿勢的選擇

  睡眠的姿勢,因人習慣有多種多樣,但基本姿勢有三種,即仰臥、俯臥和側臥。一般認為,仰臥有利於血液循環,但應注意不要將手放在胸部,以免有壓抑感,易引起噩夢。側臥可使全身肌肉鬆弛,有利於腸胃的蠕動,側臥時腿要自然彎曲,枕頭不宜過低。

  很多人在睡覺的的時候猶如一張弓一樣,一側臥睡覺最佳。根據傳統中醫得出,頭足向東西為最佳。在睡眠的時候,對於室內的環境、光線、溫度等都會影響睡眠,所以想要擁有良好的睡眠,這些因素不可忽略。

  枕頭的高度,一般以相當於自己的一拳半為宜。這樣就有利於進入甜蜜的夢鄉。總之,睡眠姿勢的選擇,應有利於迅速入睡,以睡得舒適為宜。

  

合理的睡眠時間

  睡眠的時間有很大個體差異。—般來講,青少年每天需睡8~9個小時;中年人要睡8個小時;老年人睡7個小時左右;體弱多病者應適當增加睡眠時間。看睡眠質量好與不好,除時間長短因素外,關鍵在於睡眠程度的深淺以及醒後的感覺。

睡眠姿勢可養生怎樣睡才健康

  睡眠程度深也就是睡得實,醒後疲乏消失,全身舒適輕鬆,頭腦清晰,精神煥發,說明睡眠質量好。如果睡眠程度很淺,特別是夾雜一些噩夢,睡眠中途被驚醒,那麼既使睡眠時間很長,也得不到很好地休息,起床後仍感到頭昏腦漲、疲乏無力,說明沒有休息好。

  

重視午睡

  午睡就成了現在人睡眠養生不可缺少的步驟。根據中醫理論得出,子午之時,是陰陽交替的時候,身體會極盛極衰,導致身體內部陰陽不平衡,想要改善這種症

狀,最好的方法就是休息了。現在醫學也有研究表示,老年人午睡能夠有效的降低心腦血管疾病,對於防病就有極好的保健作用。

  午睡是中國人的習慣,然而近來西方科學家發現,西歐和北美人冠心病發病率高,似乎與不睡午覺和緊張的生活節奏有關。對此,他們進行了一系列調查試驗,結果證明,如果能保證午睡,西方人的冠心病發病率可降低三分之一左右。

  午睡醒後,可先睜眼靜臥一會,使大腦完全清醒,然後起床,用溫熱水洗洗臉,喝點茶水,再開始活動。這樣,就能使人體從睡眠狀態轉入清醒狀態的過程比較平和舒緩地進行,感到精神倍增。

  人在熟睡的狀態下,脈搏減慢,收縮壓降低,呼吸變深,基礎代謝率下降,腦血流量減少,有助於大腦能量的積蓄。體內也會發生一系列有利於生理、生化的變

化,如協調大腦皮質的功能,有利於增強記憶力,使人思維敏捷,反應靈活,這便是美美地睡個好覺後,感到神采奕奕,精力充沛的道理。

  有專家指出:夜間1~3時,是皮膚代謝的高峰期,這時源源不斷的血液供給皮膚以之充分的營養,吐故納新,使皮膚保持健康和彈性,經常睡眠好的人會容光煥發,面色紅潤,這就是其中的奧妙。

  更為神奇的是,睡眠可防癌。澳大利亞的專家通過研究發現,正常細胞在裂變過程中之所以變為癌細胞,大多是在夜晚中進行的。而高質量的睡眠,可防癌症的發生和發展。睡眠的好處如此之多,所以我們每一個人都要注意科學睡眠。





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